ツイストでウエストを引き締める
おはようございます。erina です😊
今日は外は雨でとっても寒そうですね💧
ですが雪予報と聞いていたほどではなく、光も感じるので気持ちが和らぎますね。
さて、昨日TSUTAYAさんでのヨガ2日目が無事終わりました。
雨の中お越しいただいた皆様、ありがとうございました。
みんなで♡
いつもレッスン中の写真を撮るのを忘れて、最後の集合写真しかない😅
全員はじめましてでしたが、終わった後のお茶タイムではほのぼのお話も出来ましたー❣️
昨日のクラスではツイストをテーマにちょっと強度のあるポーズも入れていったのですが、
その中で、これ、効くなと実感したポーズがあるので、ご紹介します★
【アップドックツイスト】
下半身を床につけた状態で、手で床を押して上半身を引き上げます。（写真はすみません、下半身浮かせていますが、しっかり床におろして大丈夫）
肩先は後ろ。しっかり胸を開いて。息を吸います。
吐きながら上半身だけ右にツイスト。視線は後ろの壁です。
左の肩先が内に入りやすいので
しっかり、両方の肩先は外に開いておきます。
5カウント、息を吐き切って。
吸って真ん中に戻り
今度は反対^_^
注意したいのはこのポーズ、腰が反りやすいです。
痛める原因になるので、ツイストをかける時、しっかり腹圧をかけ、おへそを背中の方にくっつける意識を持つと良いです^_^
骨盤が床に当たって痛い方はバスタオルなどを引いてください★
腰の後ろ、手で触った時、パンツの上にちょっと盛りっとしてるお肉ないですか？
背中にある脊柱起立筋、とくに、腰の後ろ側の
腰肋筋に効いてきます。
腰肋筋とよばれる腰の後ろ側あたりの筋肉に特に効いてきます。
手を後ろに回して腰のあたり掴んだ時にあるお肉。
減らしたいですよね…
ぜひおうちでやってみてくださいね(^^♪
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